• Neszveda Tamás

MILYEN MÉLYRE KELL GUGGOLNI?


Klasszikus “bro-science”-et vizsgáltak 19 hölgy részvételével. A különböző guggolási mélységek a térdre gyakorolt hatását vették górcső alá. Egyrészről állítják a gyúrósok, hogy a földig guggolás rosszat tesz a térdnek, így nem szabad mélyre guggolni. (Ezzel együtt azt is mondják, hogy a térd nem előzheti meg a lábujjak vonalát, de ez akkora marhaság, hogy tovább nem is tárgyaljuk) A funkcionális szekta csak a földig guggolásban hisz, minden más halálos a térdízületre nézve.



Ezeket az állításokat vizsgálta a csoport, úgy hogy a résztvevők kifogástalan technikával guggoltak,

  1. vízszint fölé,

  2. vízszint alá (ezalatt az erőemelésben (IPF) szabályos guggolást értették),

  3. és földig, vagyis a combhajlító hozzáér a vádlihoz.


Ezenfelül az alján egy másodpercre meg kellett állítani, hogy mindenki technikája egységes legyen.

Egészségügyi kritérium volt továbbá, hogy a résztvevőknek semmilyen korábbi láb sérülésük nem lehetett.

Illetve 3,8 ± 2,6 év tapasztalatuk kellett legyen guggolásban, de nem versenyezhettek semmilyen erősportban. (erőemelés, súlyemelés, erősember stb.)

Az adott mozgástartományokban és feltételekkel kellett guggolniuk az 1RM 0%-ával, 50%-ával, 85%-ával.


Na és melyik mélység a legjobb?

A tudomány el kell szomorítsa mindkét dogma híveit. A térdízületre gyakorolt nyíró hatás mindhárom esetben, minimálisan tér el egymástól. Kijelenthetjük tehát, ha a térdben nincs már meglévő sérülés mindegy hogyan guggolsz, csak a céljaid befolyásolják.

  • Ha az alsó test izomtömegének növelése a cél, guggoljunk minél mélyebbre.

  • Ha erőemelő versenyzők vagyunk akkor a versenyen szükséges mélységig guggoljunk.

  • Ha pedig az erőnléti edzés kiegészítője egyéb sportnak ahol a lábaink robbanékonyságának a fejlesztése a cél, akkor a fél és negyed guggolások is teljesen életszerűek, ha technikailag jól hajtjuk végre.


KUTATÁS:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29528960


TOVÁBBI REFERENCIÁK:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11949662 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4064719/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604798 https://content.sciendo.com/…/jou…/humo/17/1/article-p43.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/


#powerlifting #benchpress #squat #deadlift #atg #halfsquat

  • Facebook - White Circle
  • Instagram - White Circle

© 2018 by Neszveda Tamás.